{"id":14664,"date":"2019-02-04T00:00:49","date_gmt":"2019-02-03T23:00:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.100marathonclub.at\/?page_id=14664"},"modified":"2022-07-23T09:49:55","modified_gmt":"2022-07-23T08:49:55","slug":"gerald-frauendienst","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/www.100marathonclub.at\/?page_id=14664","title":{"rendered":"Gerald Frauendienst"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

10 in 10 in Bad Blumau von 01. -10. Juli 2022:<\/strong>
\nEs war herrlich. Komplett ohne Training angereist. Einfach ganz besonnen (!) jeden Tag langsam erledigt. Ziel war es, die 10 Tage gesund und sicher\u00a0 zu schaffen, Geschwindigkeiten sekund\u00e4r (so ca. um die 5h pro Marathon, je nach Wetter langsamer oder schneller).<\/strong>
\nMuss man mal gemacht haben….<\/strong><\/h5>\n

\"\"<\/p>\n

Veranstalter Otto dekoriert am letzten Tag den gl\u00fccklichen Finisher mit 10 St\u00fcck Medaillen….<\/h5>\n
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\"gerald_frauendienst\"<\/a><\/span><\/p><\/blockquote>\n

Ich laufe eigentlich schon seit meiner Schulzeit weil ich zu untalentiert f\u00fcr Fu\u00dfball war \u2026 etwas laufen und mannstoppend draufhauen hab ich aber schon k\u00f6nnen\u2026<\/span><\/p>\n

Sp\u00e4testens seit dem Bundesheer bin ich den Anderen davongelaufen\u2026. \u00a0Richtig regelm\u00e4\u00dfiges Training und erste Bewerbe aber erst seit 1998.
\nDarauf bin ich stolz: …, dass ich mit gutem Training genauso schnell laufen kann wie vor 20 Jahren…f\u00fcr immer jung \ud83d\ude09<\/span><\/p>\n

I<\/span>Im Jahre 2000 begann Gerald Frauendienst im Alter von<\/span> 32 Jahren mit dem Marathonlauf beim Austrian Triathlon in \u00a0Podersdorf. \u00a0Aus \u00dcbermut und Zeitnot wurde der erste Marathon gleich einmal im Zuge des ersten Iroman absolviert\u2026das war im Jahr 2000\u2026 Daf\u00fcr war eigentlich die Zeit mit 4:56h gar nicht mal so schlecht. Nach dem Motto: Ein bisserl Runterwaschen und Aufw\u00e4rmen vor dem Laufen schadet nie\u2026.<\/span><\/p>\n

Ab dann wurde etwas spezifischer trainiert. Es folgten weitere Marathons, Ultras, Ironmans und Double Ironmans\u2026Seither wurden in 20 Jahren \u00fcber 60 Marathons absolviert, davon 11 bei einem Triathlon. Gelaufen wurde bisher in AT, GER, ITA, CZ, SK, CRO
\n<\/span><\/p>\n

So richtige Trainingspl\u00e4ne wie man sie in B\u00fcchern oder im Internet oft findet hab ich zwar ausprobiert aber meistens nach der ersten Woche wieder aufgegeben m\u00fcssen, \u00a0weil es der Beruf, die vielen anderen Hobbies die ich habe, schlechtes Wetter \u00a0etc , nicht zugelassen haben….<\/p>\n

Ich trainiere aber nicht komplett planlos….So is es a wieder ned… sondern ich f\u00fchre ein sehr genaues Trainingstagebuch und entscheide dann \u00a0retrospektiv was noch gut f\u00fcr mich sein k\u00f6nnte, wenn ich mich auf einen Bewerb vorbereite. Ich kenne 3 pers\u00f6nliche Leistungsstufen und das funktioniert ungef\u00e4hr so : Stufe 1: wieder mal nix trainiert, eh schon wurscht, einfach nur durch, Hauptsache Spass und Freunde treffen… Stufe 2: schon etwas ambitionierter mit gef\u00fchlten 80% aber “schau ma moi”, vielleicht schaff ma es heute unter 04:00h. \u00a0 Stufe 3: \u00a0relativ gut vorbereitet und voll motiviert, heut renn ich wie ein Voioaschloch\u2026 So schau ich dann \u00a0in \u00a0meinem schlauen Tagebuch \u00a0nach , was vielleicht noch zu \u00fcben w\u00e4re: Etwas\u00a0L\u00e4ngeres f\u00fcr die L\u00fcftung und Gew\u00f6hnung des Bewegungsapparates oder etwas Schnelleres f\u00fcr den Speed und f\u00fcr die Sprungkraft…
\nAAABER einen richtigen Plan hab ich eigentlich nie gehabt….und \u2026. es geht auch so !!<\/p>\n

Die bisherige Bestzeit liegt bei 3:29 und wurde 2003 in Linz gelaufen, 2018 in Pisa und 2019 in Hamburg das letzte Mal best\u00e4tigt\u2026 YES !<\/p>\n

sonstige Bestzeiten:<\/p>\n

HM: \u00a01:36, wei\u00df nicht mehr wo<\/p>\n

10k: 41min, auch schon vergessen, wo ?<\/p>\n

Die kurzen Dinge sind nicht meins \u2026<\/p>\n

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Marathons<\/a>
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Ultras<\/a><\/p>\n

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